شبکه‌های اجتماعی
شبکه‌های اجتماعی
شبکه‌های اجتماعی
شبکه‌های اجتماعی
ارتباط سریع و آسان
ارتباط سریع و آسان
راه‌های ارتباطی
سلام، من الهه نارسارلو هستم، ۲۰ سالمه و دانشجوی رشته مامایی در دانشگاه شهید بهشتی ام. ادمین چنل باهم‌بسازیم هستم و رسپی های سالم خوری میذارم. برنامه ورزشی و غذایی مینویسم و بهتون کمک میکنم به هدفتون برسید. اخیرا پدرم فوت شدن و فعالیت دوباره توی چنل برای من شروع دوباره بعد از یک زمین خوردن بسیار بد بود
سوالات متداول
برنامه های ورزشی به چه صورت هستن؟
بچه ها سه نوع برنامه ورزشی میتونید بگیرید( برای خونه بدون وسیله، خونه با دمبل و کش ( هر وسیله ای که دارید)، باشگاه) هزینه هر سه برنامه (بدون رژیم غذایی) ۳۵۰ تومان هست برای هر سه نوع، یک برنامه برای یک ماه دارید و میتونید ۱۲ جلسه یعنی ۳ روز در هفته به مدت ۴ هفته برنامه هارو انجام بدید برای هر هدفی برنامتون شخصی سازی میشه: کاهش وزن( کات)، افزایش وزن(حجم)، تثبیت وزن، افزایش قدرت بدنی و ... در صورتی ک مشکل خاصی داشته باشید در نظر گرفته میشه همه حرکات ویدئو دارن و نحوه انجامشون رو میبینید، برای‌گرم و سرد کردنتون هم ویدئو دارید و تا اخر ترم هر مشکلی داشتید من پیگیری میکنم
سوالات متداول
برنامه های غذایی به چه صورت هستن؟
برنامه های غذایی با توجه به شرایط و وضعیت شما نوشته میشن، و حساسیت های غذایی و بودجه شما در نظر گرفته میشه شما ۲ مدل برنامه غذایی میتونید بگیرید ۱- برای هرروز آپشن های محدودی دارید و برنامتون مشخصه / ۲- برای صبحانه ۱۰ آپشن ، ناهار و شام ۱۵ آپشن و دو میانوعده آپشن خیلی زیاد و با رسپی در چنل دارید و هرروز خودتون وعده رو از بین آپشن ها انتخاب می‌کنید هزینه هر دو نوع برنامه غذایی بدون برنامه ورزشی ۳۵۰ تومان هست اگر گیاهخوارید، بد غذایید و مواد غذایی خاصی رو می‌خورید همه در نظر گرفته میشه و طبق هدف و شرایطتتون نوشته میشه برنامه های غذایی هم برای یک ماه یا ۳۰_۳۱ روز قابل استفاده هستن
هزینه هر دو برنامه غذایی و ورزشی با هم چقدره؟
هر دو برنامه جدا ۳۵۰ تومان هستن، ولی اگر هردو رو با هم بگیرید ۶۰۰ تومان میشه.
آیا نمونه رضایت هم دارید؟
بله داخل چنل https://t.me/rezayatbarnameL نمونه رضایت های بچه هارو میذارم
برنامه ها چند روزه آماده میشن؟
بین ۲ الی ۵ روز زمان میبره تا برنامتون رو تحویل بگیرید
میشه یک نمونه برنامه غذایی ببینم؟
روز ۱: صبحانه: اوتمیل جودوسر پرک طرز تهیه: یک کاپ جو دو سر پرک+یک لیوان شیر پرچرب+شیرین کننده( یک ق غ عسل یا شیره)+۴ تا سفیده تخم مرغ+یک ق غ دانه چیا+یک ق غ کره بادام زمینی و یک موز کامل و یک ق غ مغز تخمه ( هر تخمه ای)برای روی اوتمیل بجز سفیده همه مواد رو با هم بپز تا به قوام مورد نظرت برسه، زیر شعله رو خاموش کن و سفیده هارو اضافه کن و تا داغه تند تند هم بزن تا به خورد اوتمیل بره و بپزه میانوعده ها دو تا رو انتخاب کن: ۱ پروشیر ۲ ماست یونانی یا ایسلندی یک کاپ+یک واحد میوه دلخواه+عسل ۳ نان جو(تست پروتئینی بهترین گزینه)+ ۲ تا تخم مرغ ۴ یدونه سیب با یک ق غ کره مغز ۵ اگر پودر پروتئین داری: یک لیوان شیر+یک اسکوپ وی+یک واحد میوه مثل موز یا توت فرنگی+کنجد دو ق ناهار: برنج دو پیمانه پخته شده+ گوشت چرخ کرده یک کاپ با سبزیجات بدون روغن+ کنار غذا سالاد ازاد شام: از بین این دو تا یکی رو انتخاب کن ۱ سیب زمینی آب پز پوره شده ۲ تا متوسط+ یدونه سینه مرغ گریل شده به همراه سبزیجات ازاد ۲ دو لیوان عدسی به همراه نون جو یا دو اسلایس نون تست پروتئینی برای حجم*
از کجا میتونم برای گرفتن برنامه پیام بدم؟
برای تلگرام ایدی: @elahe_nrs برای واتساپ: ۰۹۰۵۲۵۷۴۳۶۳
لینک‌های مفید
لینک حمایت مالی از من